La méditation peut être un outil incroyable pour guérir votre corps, votre esprit et votre âme, mais vous n'avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées sur le sol toute la journée pour en récolter les fruits. Cela dit, les trois types de méditation suivants sont particulièrement efficaces pour vous aider à retrouver votre énergie et votre équilibre après avoir subi les rigueurs de la vie : la méditation sur la respiration, la méditation sur l'amour de soi et la méditation par l'écriture. Apprenez comment chacune fonctionne et par où commencer grâce à ce guide des 3 méditations pour guérir votre corps, votre esprit et votre âme.
Résumé
- Méditation sur la respiration
- Méditation sur l'amour de soi
- La méditation par l'écriture
Méditation sur la respiration
Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Prêtez attention à la sensation d'inspiration lorsque vous vous remplissez d'air, comme un ballon ou un bocal que l'on remplit d'eau.
Respirez régulièrement en vous imaginant en train de pénétrer profondément dans votre corps pour explorer chaque organe de la tête aux pieds, un par un. Concentrez-vous sur une respiration normale et ne retenez pas votre souffle jusqu'à ce que vous atteigniez la dernière partie de votre corps - vos orteils à la base de vos pieds.
Concentrez-vous sur toutes les sensations provenant de ces parties de votre corps : le chatouillement dans votre estomac ou votre gorge, la lourdeur ou la légèreté de cette cheville, la chaleur qu'elle dégage en ce moment ? Où se trouvent toutes ces bonnes sensations ?
Méditation sur l'amour de soi
La méditation sur l'amour de soi ne nécessite aucun outil autre que votre propre corps. Avant de commencer, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Une fois que vous vous sentez installé dans le calme du moment, exprimez votre gratitude pour tout ce qui va bien dans votre vie. Inspirez à nouveau profondément pour faire remonter au plus profond de votre être toutes les qualités qui accompagnent l'amour de soi. Fermez les yeux en expirant, en vous renvoyant toutes ces merveilleuses sensations avant de les rouvrir et de recommencer à respirer profondément par le nez et à expirer complètement par la bouche tout en vous concentrant sur la gratitude envers vous-même et l'appréciation de ce que vous êtes.
La méditation par l'écriture
Les méditations d'écriture sont des séances d'écriture rapides, de cinq à vingt minutes, qui favorisent la créativité grâce à une concentration attentive et consciente. Elles vous aident à réfléchir sur des activités ou des décisions importantes et à développer des points de vue originaux. Ne vous concentrez pas sur la grammaire, c'est le conseil que l'on vous donne. Voici une illustration de la façon d'écrire une lettre pour la méditation : Organisez un minuteur de 10 à 20 minutes. En haut de la page, écrivez "Lettre à [l'ancêtre]". Vous pouvez adresser cette lettre à un grand-parent, à un arrière-grand-parent ou même à un parent éloigné que vous n'avez jamais rencontré. Racontez-lui votre vie et la situation dans laquelle vous vous trouvez. La lettre peut prendre différentes formes, comme une brève présentation de votre identité, de votre situation, de vos aspirations et de vos objectifs. Une chronologie des événements familiaux commence avec eux. Une expression de gratitude pour les choses que vous avez en commun avec eux, comme la génétique, les traits de personnalité, les caractéristiques physiques, les héritages, les difficultés qu'ils ont rencontrées, ou d'autres choses dont vous pouvez être heureux ou reconnaissant. Au lieu de "Cher journal", vous pouvez vous adresser à un parent éloigné dans vos entrées quotidiennes ou régulières en utilisant cette méditation d'écriture. Lorsque vous vous surprenez à penser à autre chose qu'à la lettre à un ancêtre, ramenez votre attention sur la méditation écrite. Continuez jusqu'à ce que le minuteur sonne.
