La qualité de votre sommeil a un impact considérable sur votre santé physique et mentale et sur votre bien-être. Pensez-y : votre corps travaille dur la nuit pour réparer les dommages causés pendant la journée. Vous devez donc vous assurer de dormir suffisamment pour que votre corps puisse faire son travail efficacement ! En fait, on estime qu'un adulte sur trois ne dort pas suffisamment ! Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux dormir et à améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Résumé :
- Comment adopter de bonnes habitudes de sommeil ?
- Quel est le nombre d'heures de sommeil recommandé ?
- Comment savoir si vous ne dormez pas assez ?
Comment adopter de bonnes habitudes de sommeil ?
De bonnes habitudes de sommeil devraient toujours faire partie de vos objectifs. Obtenir un sommeil réparateur peut sembler une tâche impossible, mais grâce à ces quelques conseils, vous devriez dormir profondément en un rien de temps.
Éteignez les écrans une heure avant le coucher et évitez les boissons contenant de la caféine trop près de l'heure du coucher. Gardez votre chambre à coucher dans l'obscurité aussi longtemps que possible ; cela vous aidera à calmer votre esprit et votre corps. N'oubliez pas que si vous ne pouvez pas vous lever le matin sans vous sentir épuisé, c'est que votre nuit précédente n'a probablement pas été bien soignée. Pratiquez la méditation de pleine conscience, dont il a été démontré qu'elle avait un effet positif sur les habitudes de sommeil et réduisait les niveaux de stress. Évitez les repas copieux tard dans la nuit et limitez la consommation de boissons contenant de la caféine après midi, car ces stimulants peuvent interférer avec une bonne guérison (en particulier l'alcool). Fixer une heure de coucher et de lever régulière et s'y tenir est une autre mesure à prendre.
Quel est le nombre d'heures de sommeil recommandé ?
Le nombre d'heures de sommeil recommandé varie d'une personne à l'autre et est différent pour les enfants et les adultes. Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil, la plupart des personnes âgées de dix-huit à trente-cinq ans ayant besoin de huit heures par nuit, et les personnes âgées de plus de trente-cinq ans de six à douze heures.
Comment savoir si vous ne dormez pas assez ?
La plupart d'entre nous ont eu des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre de leur vie. Mais le manque de sommeil est un problème qui ne reçoit pas l'attention qu'il mérite, en partie parce qu'il n'a pas de symptômes clairs. Le manque de sommeil a de nombreuses répercussions sur la santé, la vie professionnelle, les relations et la qualité de vie. Il est difficile de savoir si vous ne dormez pas assez en vous observant et en ressentant la fatigue. Certaines personnes se réveillent le matin avec une sensation de fraîcheur et d'énergie, tandis que d'autres se réveillent léthargiques ou groggy. Le meilleur moyen de savoir si vous ne dormez pas suffisamment est de voir comment se déroule votre journée lorsque vous n'avez pas eu une bonne nuit de repos. Vous pouvez ressentir de la somnolence pendant la journée ou avoir l'impression que votre concentration n'est pas ce qu'elle devrait être. Le fait de se sentir grincheux ou d'avoir des sautes d'humeur peut également être un signe que vous avez besoin de plus de sommeil !
Principaux enseignements
- Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
- Éloignez-vous des écrans au moins une heure avant la nuit.
- Pour passer une bonne nuit de sommeil, évitez de prendre des stimulants.
- Essayez de méditer en pleine conscience et de supprimer les grignotages de fin de soirée.
- Pour vous reposer la nuit, veillez à ce que votre chambre à coucher soit aussi sombre que possible
